مع حلول غرة شهر رمضان المبارك لعام 1447هـ، والذي يوافق اليوم الأربعاء 18 فبراير 2026 في المملكة العربية السعودية، يركز المواطنون والمقيمون على اتباع نمط حياة صحي يجمع بين العبادة والحفاظ على السلامة الجسدية، وقد أصدر خبراء التغذية جملة من التوصيات لضمان صيام آمن يجنب الصائمين الخمول والمشاكل الهضمية الشائعة.
| المناسبة / الحدث | التفاصيل والتواريخ |
|---|---|
| تاريخ اليوم | الأربعاء 18 فبراير 2026 م |
| بداية شهر رمضان 1447 | اليوم 1 رمضان 1447هـ |
| أهم التوصيات الصحية | الترطيب المستمر، كسر الصيام بالتمر، وتجنب المقليات |
| الجهات المشرفة | وزارة الصحة السعودية – منصة صحتي |
قواعد الإفطار الصحي: كيف تهيئ معدتك اليوم؟
لضمان انتقال آمن للجهاز الهضمي من حالة الصيام الطويل إلى الإفطار في أول أيام الشهر الفضيل، ينصح باتباع الخطوات التالية:
- البدء بالتمر: كونه مصدراً سريعاً للطاقة التي يحتاجها الجسم فوراً بعد ساعات الانقطاع.
- السوائل الدافئة: تناول “شوربة” أو سوائل دافئة لتهيئة جدار المعدة قبل البدء بالوجبة الرئيسية.
- الأكل ببطء: تجنب السرعة في تناول الطعام لتفادي عسر الهضم والشعور المزعج بالانتفاخ.
- متابعة المؤشرات الحيوية: يمكن للمصابين بأمراض مزمنة استشارة الأطباء عبر منصة صحتي لضمان صيام لا يؤثر على استقرار حالتهم.
بدائل الطهي والمكونات الغذائية الموصى بها لعام 2026
في إطار التوعية الصحية المستمرة، شددت التوصيات الصادرة اليوم على ضرورة تحديث طرق تحضير الوجبات الرمضانية التقليدية لتكون أكثر ملاءمة للصحة العامة:
- تجنب المقليات: الابتعاد عن الأطعمة عالية الدهون والزيوت المهدرجة التي تسبب الخمول.
- الاعتماد على الشوي والسلق: استخدام طرق الطهي بالبخار أو الشوي للحفاظ على القيمة الغذائية وتقليل السعرات الحرارية الزائدة.
- الفاكهة بدلاً من الحلويات: تقليل استهلاك الحلويات الرمضانية المشبعة بالسكريات، واستبدالها بالفواكه الطازجة التي تدعم ترطيب الجسم وتعزز الشعور بالشبع لفترات أطول.
خطة الترطيب وتعويض السوائل بين الإفطار والسحور
نظراً لأهمية السوائل في الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية ومنع الجفاف، يوصى بالآتي:
- شرب كميات كافية وموزعة من الماء (بمعدل كوب كل ساعة) في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- الحد من المشروبات المحلاة والصناعية التي تزيد من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
- تجنب الكافيين المفرط في ساعات الليل لتجنب فقدان السوائل والأرق.
تأتي هذه النصائح لتعزيز الوعي الصحي لدى المواطنين والمقيمين في المملكة، بما يضمن الجمع بين الروحانية الرمضانية والسلامة الجسدية طوال أيام الشهر المبارك لعام 1447هـ.
أسئلة الشارع السعودي حول صيام رمضان 1447
هل تختلف ساعات العمل في القطاع الخاص السعودي اليوم مع بداية رمضان؟
نعم، وفقاً للائحة التنفيذية لنظام العمل في السعودية، يتم تخفيض ساعات العمل للمسلمين خلال شهر رمضان لتكون 6 ساعات يومياً كحد أقصى.
كيف يمكنني الحصول على استشارة غذائية فورية في رمضان؟
يمكنك التواصل مع الأطباء المختصين عبر تطبيق “صحتي” التابع لوزارة الصحة السعودية للحصول على خطة غذائية تناسب حالتك الصحية.
ما هي أفضل الوجبات للسحور لتجنب العطش في نهار رمضان 2026؟
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والبروتينات بطيئة الهضم مثل الزبادي والفول، مع تجنب الأطعمة المالحة تماماً.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- وكالة الأنباء السعودية (واس)
- المركز الوطني لتعزيز الصحة العامة
