مع حلول أول أيام شهر رمضان المبارك لهذا العام 2026 (1447هـ)، والذي يوافق اليوم الأربعاء 18 فبراير، تصدرت نصائح الدكتور خالد النمر، استشاري وبروفيسور أمراض القلب وقسطرة الشرايين، منصات التواصل الاجتماعي، حيث وجه تحذيراً شديد اللهجة من نمط “السهر الرمضاني” الشائع، مؤكداً أن صحة القلب تبدأ من وسادتك لا من مائدتك.
| المجال الصحي | تأثير السهر واضطراب النوم (رمضان 2026) |
|---|---|
| صحة القلب | ارتفاع ضغط الدم وزيادة الجهد على الشرايين ليلاً. |
| التمثيل الغذائي | زيادة مقاومة الإنسولين وخلل في معالجة سكر الدم. |
| التحكم في الوزن | ارتفاع هرمون الجوع (الغريلين) وانخفاض هرمون الشبع. |
| الجهاز المناعي | انخفاض حاد في كفاءة المناعة والقدرة على التركيز. |
خالد النمر يحذر: “القلب يحب السبات ليلاً” في رمضان
أكد البروفيسور خالد النمر أن الحفاظ على صحة الجسم في رمضان 1447 يبدأ بضبط الساعة البيولوجية قبل التفكير في نوعية الوجبات، وأوضح أن النوم الليلي ليس مجرد راحة، بل هو عملية حيوية لتنظيم الهرمونات والعمليات الاستقلابية التي تضطرب بشكل حاد عند السهر حتى ساعات الفجر الأولى.
مخاطر السهر حتى الفجر وآثاره على الصحة العامة
أوضح “النمر”، عبر حسابه الرسمي على منصة «إكس»، أن نمط السهر المتبوع بنوم متقطع خلال نهار رمضان، يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية المثبتة علمياً، ومن أبرزها:
- ارتفاع ضغط الدم: نتيجة عدم نيل عضلة القلب قسطها الكافي من السكون والراحة في الساعات المقدرة بيولوجياً للنوم.
- مقاومة الإنسولين: السهر يحفز الجسم على تخزين الدهون ويقلل من كفاءة حرق السكريات.
- اضطراب هرمونات الشهية: يزداد الشعور بالجوع الليلي، مما يدفع الصائم لتناول كميات ضخمة من السكريات عند السحور.
- زيادة الوزن: الإرهاق الناتج عن قلة النوم يقلل من معدلات الحرق اليومية.
تداعيات اضطراب النوم على الأداء اليومي والمناعة
وشدد “النمر” على أن أثر اضطراب النوم في رمضان 2026 يمتد ليشمل السلامة النفسية والإنتاجية، محذراً من التبعات التالية:
- الإرهاق العام المستمر وضعف القدرة البدنية أثناء الصيام.
- تشتت التركيز وانخفاض الإنتاجية في العمل خلال ساعات النهار.
- تقلب المزاج وزيادة حدة التوتر والقلق.
- انخفاض كفاءة الجهاز المناعي في مواجهة الفيروسات والأمراض الموسمية.
واختتم الدكتور خالد النمر نصيحته بعبارة بليغة وجهها للصائمين اليوم: «القلب يحب السبات ليلاً فلا تحرموه من حقه»، داعياً الجميع إلى تبني نمط حياة صحي ومنتظم لضمان صيام آمن وصحة مستدامة طوال الشهر الفضيل.
أسئلة الشارع السعودي حول تنظيم النوم في رمضان
هل يؤثر السهر في رمضان على مرضى الضغط في السعودية؟
نعم، يؤكد الدكتور النمر أن السهر وعدم النوم ليلاً يرفع مستويات ضغط الدم ويجعل السيطرة عليه صعبة حتى مع الالتزام بالأدوية.
ما هو أفضل وقت للنوم في رمضان 2026؟
ينصح الأطباء بالحصول على 6-8 ساعات من النوم المتواصل، ويفضل أن يكون الجزء الأكبر منها في الفترة الليلية لضمان توازن الهرمونات.
هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن رغم الصيام؟
بالتأكيد، لأن نقص النوم يرفع هرمون الجوع (الغريلين) ويقلل من معدلات الأيض، مما يؤدي لزيادة الوزن حتى مع قلة عدد الوجبات.
المصادر الرسمية للخبر:
- الحساب الرسمي للبروفيسور خالد النمر على منصة X.
- وزارة الصحة السعودية.
