مع حلول أول أيام شهر رمضان المبارك لعام 1447هـ، والذي يوافق اليوم الأربعاء 18 فبراير 2026، يزداد التساؤل حول كيفية موازنة اللاعبين المحترفين بين فريضة الصيام ومتطلبات الأداء البدني العالي في الملاعب، كشف البروفيسور الطبيب فنسنت غوتيبارج، المدير الطبي للاتحاد الدولي للاعبي كرة القدم المحترفين “فيفبرو”، عن استراتيجيات علمية متكاملة لتمكين اللاعبين من الحفاظ على مستويات أداء عالية، مؤكداً أن التوازن بين التغذية والترطيب والنوم هو المفتاح لتجاوز التحديات البدنية.
جدول: ملخص الدليل الطبي للاعبين في رمضان 2026
| المجال | التوصية العلمية (رمضان 1447 – 2026) |
|---|---|
| وجبة السحور | كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع (طاقة مستدامة). |
| وجبة الإفطار | أطعمة بطيئة الامتصاص لضمان تدفق تدريجي للطاقة. |
| أفضل وقت للتدريب | الفترة المسائية (بعد الإفطار) أو بعد السحور بـ 3 ساعات. |
| إدارة الجفاف | التبريد الخارجي، المضمضة، وتجنب الكافيين. |
| الحالة النفسية | استثمار “القوة الروحية” كمحفز إضافي للأداء. |
أبرز ما في التقرير الطبي:
- نظام التغذية: خبراء “فيفبرو” ينصحون بوجبات عالية الطاقة في السحور وأطعمة بطيئة الامتصاص عند الإفطار.
- إدارة الجفاف: التبريد الخارجي ومكملات الصوديوم حلول بديلة لتعويض نقص السوائل أثناء الصيام.
- تعديل التدريبات: ضرورة تغيير مواعيد المران لتكون بعد السحور بـ 3 ساعات أو في الفترة المسائية لتجنب الإجهاد.
خارطة طريق التغذية والترطيب للاعب الصائم
أوضح غوتيبارج أن اللاعب يحتاج عادة إلى 3 وجبات متكاملة، وفي رمضان 2026 يتقلص العدد إلى وجبتين رئيسيتين، مما يتطلب دقة عالية في الاختيار لضمان استمرار تدفق الطاقة في الجسم:
- وجبة السحور: يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات ذات “المؤشر الجلايسيمي المرتفع” (مثل البطاطس والأرز) لتوفير طاقة فورية ومستدامة طوال ساعات الصيام التي تبدأ اليوم.
- وجبة الإفطار: يُفضل التركيز على الأطعمة ذات “المؤشر الجلايسيمي المنخفض” لضمان امتصاص تدريجي للطاقة وعدم إجهاد الجهاز الهضمي.
- المكملات الغذائية: يُنصح بتناول مكملات الصوديوم واستشارة طبيب النادي قبل البدء في أي برنامج مكملات، ويمكن للاعبين في المملكة الاطلاع على المعايير الصحية عبر وزارة الرياضة.
حلول مبتكرة لمواجهة الجفاف في الملاعب
نظراً لصعوبة الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات النهار، يقترح المدير الطبي لـ “فيفبرو” وسائل تبريد خارجية للحد من فقدان السوائل عبر التعرق، تشمل:
- استخدام المناشف الباردة والمضمضة المستمرة بالماء دون البلع.
- الاستحمام بالماء البارد فور الانتهاء من التمارين الصباحية.
- تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي خلال فترة الإفطار لضمان احتفاظ الجسم بالسوائل.
تحدي النوم وتأثيره على الأداء البدني
اعتبر غوتيبارج أن “اضطراب النوم” هو التحدي الأكبر الذي يواجه اللاعب في رمضان 1447، حيث تتغير الساعة البيولوجية للجسم بشكل كامل، وأكد أن نقص التغذية والترطيب مع عدم انتظام ساعات النوم يجعل الأداء في أعلى مستوياته أمراً صعباً يتطلب تكيفاً ذهنياً وبدنياً عالياً من اللاعبين المحترفين.
المخاطر الصحية والإصابات: ماذا يقول العلم؟
رغم التحديات البدنية، أشار التقرير الطبي إلى نقاط جوهرية تتعلق بسلامة اللاعبين:
- معدل الإصابات: لا توجد أدلة طبية قاطعة تثبت أن الصيام يزيد من خطر الإصابة؛ حيث أظهرت الدراسات (في قطر وتونس) نتائج متضاربة وغير حاسمة حتى عام 2026.
- الجانب النفسي: يرى غوتيبارج أن الصيام قد يمنح اللاعب “قوة روحية” ومصدراً إضافياً للتحفيز والإلهام يعوض نقص الطاقة البدنية، وهو ما يظهر جلياً في الروح القتالية للاعبين المسلمين.
توصيات للمدربين: آلية تعديل جداول التدريب
شدد “فيفبرو” على دور الأجهزة الفنية في الأندية، خاصة في دوري روشن السعودي، لتخفيف حدة الصيام من خلال استراتيجيات مرنة تشمل:
- التوقيت الصباحي: في حال التدريب صباحاً، يجب أن يكون المران بعد وجبة السحور بـ 3 ساعات على الأقل لضمان اكتمال عملية الهضم وتوفر الطاقة.
- التوقيت المسائي: يُعد الخيار الأفضل طبياً، حيث يحذر الخبراء من التدريبات عالية الكثافة في فترة ما بعد الظهر (قبل الإفطار مباشرة) لتجنب المخاطر الصحية وتراجع الأداء الحاد.
الأسئلة الشائعة (أسئلة الشارع الرياضي السعودي)
هل يؤثر الصيام على أداء لاعبي دوري روشن في مباريات اليوم؟
تؤكد الدراسات أن الالتزام بجدول “فيفبرو” للتغذية والترطيب يقلل الفوارق البدنية، كما أن القوة الروحية تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على الأداء.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للهواة في السعودية خلال رمضان 2026؟
يُنصح بالرياضة قبل الإفطار بساعة واحدة (رياضة خفيفة) أو بعد الإفطار بساعتين (رياضة متوسطة إلى عالية الشدة).
هل يحق للنادي إجبار اللاعب على الإفطار؟
اللوائح الدولية تحترم المعتقدات الدينية، وتعمل الأندية المحترفة بالتنسيق مع الأطقم الطبية لتكييف البرنامج التدريبي مع فريضة الصيام.
المصادر الرسمية للخبر:
- الاتحاد الدولي للاعبي كرة القدم المحترفين (FIFPRO)
- وزارة الرياضة السعودية
- الاتحاد السعودي لكرة القدم
