مع استمرار منافسات الدوريات الأوروبية الكبرى بالتزامن مع شهر رمضان المبارك لهذا العام 2026 (1447هـ)، وتحديداً اليوم الجمعة 13 مارس 2026 الموافق 24 رمضان، تبرز ظاهرة لجوء النجوم المسلمين لكسر صيامهم بـ “ثمرة الموز” خلال فترات التوقف القصيرة التي يمنحها الحكام عند أذان المغرب.
وفي تصريحات خاصة لصحيفة “عكاظ”، كشف الدكتور ضياء حسين، استشاري الروماتيزم وهشاشة العظام، عن الأسباب العلمية الدقيقة التي تجعل الموز الخيار الأول والأمثل طبياً للاعبين المحترفين لضمان استمرارية الأداء البدني العالي دون التعرض لإصابات أو إجهاد مفاجئ.
لماذا يفضل الرياضيون “الموز” عند الإفطار في رمضان 2026؟
أوضح الدكتور ضياء أن الموز يمثل “وقوداً فورياً” للجسم، حيث يحتاج اللاعب الصائم الذي بذل مجهوداً شاقاً طوال المباراة إلى تعويض سريع للطاقة. وتتلخص الأهمية الطبية للموز في النقاط التالية:
| العنصر الغذائي | الفائدة للاعب الصائم |
|---|---|
| الجلوكوز والفركتوز | توفير طاقة فورية ورفع مستويات السكر في الدم خلال دقائق. |
| البوتاسيوم | تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ومنع التشنجات العضلية. |
| المغنيسيوم | تقليل فرص حدوث الإجهاد البدني الناتج عن فقدان السوائل. |
| الألياف اللينة | سهولة الهضم وسرعة الامتصاص دون التسبب في ثقل المعدة. |
الوقاية من التشنجات ودعم العضلات
أشار الاستشاري إلى أن القيمة الغذائية للموز تتجاوز مجرد توفير الطاقة، حيث يلعب دوراً حاسماً في الحماية من الإصابات العضلية. ففي ظل المجهود العالي الذي يبذله اللاعبون في ملاعب مثل “البريميرليج” أو “الليجا”، يساعد البوتاسيوم العالي في الموز على موازنة الأملاح المعدنية التي يفقدها اللاعب عبر العرق، مما يمنع “الشد العضلي” الذي قد ينهي موسم اللاعب.
آلية إدارة “الإجهاد البدني” للاعب الصائم
أكد الدكتور ضياء أن الأندية الأوروبية الكبرى باتت تعتمد بروتوكولات علمية دقيقة في رمضان 2026 للتعامل مع تحديات الصيام، تشمل:
- التنظيم الغذائي اللحظي: التركيز على الموز والتمر مع كميات بسيطة من الماء لحظة الإفطار لتجنب صدمة الجهاز الهضمي.
- إدارة النوم والتعافي: جدولة ساعات الراحة لضمان تعافي الجسم من الإجهاد اليومي والمباريات المسائية.
- التكيف العلمي: تكييف الأحمال التدريبية بما يتوافق مع الحالة البدنية خلال ساعات النهار قبل موعد الإفطار.
نصائح مرحلة “ما بعد المباراة” للتعافي الكامل
وشدد الدكتور حسين على أن الدور الأهم يبدأ بعد صافرة النهاية، حيث يحتاج جسم اللاعب إلى عملية “ترميم” شاملة تعتمد على:
1. البروتينات: لإصلاح الأنسجة العضلية المنهكة نتيجة الركض لمسافات طويلة.
2. الكربوهيدرات المعقدة: لإعادة ملء مخازن الطاقة (الجليكوجين) في الجسم استعداداً للمباراة القادمة.
3. الترطيب المكثف: شرب كميات كافية من السوائل لتعويض حالة الجفاف التي قد تصيب الجسم خلال ساعات الصيام واللعب.
واختتم الدكتور ضياء حديثه بالتأكيد على أن قدرة النجوم المسلمين على تقديم مستويات عالمية وهم صائمون في رمضان 1447هـ، هي ثمرة “التكيف العلمي” وإدارة التغذية والراحة بشكل احترافي، مما يثبت أن الخيارات البسيطة والمدروسة -مثل الموز- تصنع فارقاً كبيراً في النتائج الرياضية.
الأسئلة الشائعة حول صيام اللاعبين في رمضان 2026
لماذا يفضل الموز على التمر أحياناً داخل الملعب؟
رغم فوائد التمر العظيمة، إلا أن الموز يوفر كمية أكبر من البوتاسيوم والمغنيسيوم التي يحتاجها اللاعب فوراً لمنع التشنج العضلي أثناء الركض، كما أنه أسهل في التناول السريع دون الحاجة للتخلص من النوى.
هل يؤثر الصيام على القوة البدنية للاعبين في 2026؟
مع التطور الطبي الحالي في عام 2026، أثبتت الدراسات أن الصيام لا يقلل الأداء إذا تم اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة في السحور والسكريات البسيطة (مثل الموز) لحظة الإفطار.
ما هي أفضل كمية ماء يشربها اللاعب عند الإفطار؟
ينصح الأطباء بشرب كميات قليلة وموزعة (رشفات) عند الإفطار داخل الملعب لتجنب الشعور بالثقل، مع تكثيف شرب السوائل بعد انتهاء المباراة مباشرة.
المصادر الرسمية للخبر:
- صحيفة عكاظ (تصريحات خاصة)
