أكد أستاذ وعالم الأبحاث الطبية السعودي، الدكتور فهد الخضيري، اليوم السبت 14 فبراير 2026، أن جودة الحياة الحقيقية لا تقتصر فقط على ما يتناوله الإنسان من أكل وشرب، بل ترتكز بشكل أساسي على الارتياح النفسي والبدني، وحذر الخضيري عبر حسابه الرسمي على منصة (إكس) من الانزلاق في أنماط الحياة السلبية التي تؤدي إلى تدهور الحالة الصحية العامة.
| المجال | ملخص تحذيرات وتوصيات الخضيري (2026) |
|---|---|
| الخطر الأكبر | العيش تحت وطأة التوتر والقلق والضغوط النفسية الشديدة. |
| القاعدة الذهبية | “اعتزل ما يؤذيك” والانسحاب من مسببات الضغط غير الضرورية. |
| آلية الحل | تفتيت المشكلات الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ووضع جدول زمني لحلها. |
| التاريخ الرسمي | 14 فبراير 2026 |
مسببات الضغوط النفسية والأنماط السلبية
أوضح الدكتور الخضيري أن العيش تحت وطأة التوتر المستمر يعد من أخطر التحديات التي تواجه الفرد في عام 2026، مشيراً إلى أن هذه الضغوط تنبع عادة من عدة مصادر رئيسية:
- الضغوط المهنية والدراسية: التوتر الناتج عن بيئة العمل أو متطلبات التعليم المتسارعة.
- الأزمات المادية: القلق المرتبط بالحالة المالية والالتزامات المعيشية اليومية.
- التحديات الاجتماعية والعاطفية: المشكلات الأسرية أو العلاقات التي تستهلك الطاقة النفسية.
- القلق المستقبلي: الخوف من المجهول والتردد في اتخاذ القرارات المصيرية.
وشدد على أن ما يزيد الوضع سوءاً هو “الاستسلام والقعود عن العمل”، حيث يؤدي الركود وعدم السعي لإيجاد حلول إلى تفاقم الأزمة النفسية وتحولها إلى أمراض عضوية.
خارطة طريق: كيف تتعامل مع الضغوط النفسية؟
قدم الدكتور الخضيري مجموعة من النصائح العملية والخطوات التدريجية للخروج من دائرة الضغوط، ويمكن تلخيصها في الخطوات التالية:
- مبدأ الاعتزال: تطبيق قاعدة “اعتزل ما يؤذيك” والانسحاب الفوري من الأنشطة أو العلاقات غير الضرورية التي تستهلك الجهد.
- تحديد المشكلة: التعرف على أصل المشكلة بدقة عبر تدوينها، ويمكنك الاستعانة بـ منصة وزارة الصحة السعودية للحصول على استشارات نفسية متخصصة.
- إيقاف التذمر: التوقف التام عن التشكي والبدء في التفكير العملي المنتج.
- تجزئة الحلول: تفتيت المشكلة الكبيرة إلى نقاط صغيرة ومنفصلة ليسهل التعامل معها خطوة بخطوة.
آلية التنفيذ ووضع الجدول الزمني
دعا الخضيري إلى ضرورة صياغة “خطة عمل” واقعية وقابلة للتنفيذ، مع الالتزام بالنقاط التالية:
- وضع جدول زمني محدد (ساعات، أيام، أو أسابيع) حسب حجم المشكلة.
- تبني عقلية “لا يوجد مستحيل”، وتكرار سؤال: “ما هو الحل؟” بدلاً من التركيز على العوائق.
- تحويل الحلول إلى خطوات عملية بسيطة يحددها الشخص بنفسه وينفذها وفقاً لوقته المرسوم.
أسئلة الشارع السعودي حول نصائح الدكتور الخضيري
هل يؤثر التوتر النفسي على جودة الحياة المهنية في السعودية؟نعم، وفقاً للدكتور الخضيري، التوتر هو المحرك الأساسي لتراجع الإنتاجية وتدهور الصحة البدنية، وينصح بالفصل بين ضغوط العمل والحياة الشخصية.
كيف أطبق قاعدة “اعتزل ما يؤذيك” دون خسارة وظيفتي؟الاعتزال هنا يعني اعتزال “المشاعر السلبية” و”الصراعات الجانبية” وتفتيت المهام الكبيرة لتقليل الضغط النفسي، وليس ترك العمل بشكل عشوائي.
المصادر الرسمية للخبر:
- الحساب الرسمي للأستاذ الدكتور فهد الخضيري على منصة X (تويتر سابقاً).
- توصيات جودة الحياة – رؤية السعودية 2030.
