أبرز ما في الخبر:
- أهمية توزيع شرب الماء على فترات متقطعة طوال الليل بدلاً من دفعة واحدة.
- تحذير طبي من شرب كميات ضخمة من المياه وقت السحور لعدم جدواها صحياً.
- نصيحة بتقليل القهوة ومدرات البول لتجنب العطش خلال نهار رمضان.
روشتة طبية لتفادي العطش في نهار رمضان 2026
قدم الدكتور عبدالله خوجه، استشاري وأستاذ مشارك طب الأسرة والصحة العامة، نصائح طبية هامة للصائمين لتجنب الشعور بالعطش والجفاف خلال شهر رمضان المبارك، وذلك خلال استضافته في برنامج “يا هلا” على قناة “روتانا خليجية”، تزامناً مع الاستعدادات للشهر الفضيل لهذا العام.
جدول: استراتيجية السوائل في رمضان (المسموح والممنوع)
| العادة الغذائية | التصنيف الطبي | السبب العلمي / النتيجة |
|---|---|---|
| شرب الماء دفعة واحدة (سحور) | ❌ خطأ شائع | يتخلص الجسم منه سريعاً ولا يخزن للنهار. |
| الشرب المتقطع (إفطار – فجر) | ✅ الطريقة المثلى | يضمن ترطيباً مستمراً للخلايا ويمنع الجفاف. |
| الإفراط في القهوة والشاي | ⚠️ تنبيه | تعمل كمدرات للبول وتزيد من فقدان السوائل. |
آلية شرب الماء الصحيحة
وصحح “خوجه” المفاهيم الخاطئة المتعلقة بتناول السوائل، مؤكداً أن الجسم يحتاج إلى إستراتيجية توزيع المياه وليس تكديسها، وذلك وفقاً للآتي:
- الترطيب المتواصل: يجب تناول المياه والسوائل على فترات متقطعة طوال ساعات الإفطار (من المغرب وحتى الفجر).
- تجنب الشرب دفعة واحدة: شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير لا يمنح الجسم الترطيب الكافي، حيث تقوم الكلى بتصريف الفائض فوراً.
تحذيرات من “عادات السحور” والقهوة
وفيما يخص وجبة السحور والمشروبات المنبهة، شدد استشاري طب الأسرة على ضرورة تجنب العادات التي تزيد من فقدان السوائل:
- خطأ السحور الشائع: تناول كميات مبالغ فيها من الماء عند السحور هو تصرف “غير صحي” ولا يقي من العطش كما يعتقد البعض.
- مدرات البول: ينصح بالتقليل من شرب القهوة والمنبهات في رمضان؛ لأنها تزيد من إدرار البول، مما يستنزف سوائل الجسم ويؤدي للعطش نهاراً.
أسئلة الشارع السعودي حول صيام 2026
س: هل يعتبر “الفيمتو” والعصائر المحلاة بديلاً عن الماء؟
ج: طبياً، العصائر عالية السكر تزيد من الشعور بالعطش لاحقاً، الماء الصافي هو المصدر الأساسي للترطيب، يليه السوائل الطبيعية غير المحلاة.
س: كم لتر ماء يحتاج الصائم في شتاء/ربيع 2026؟
ج: نظراً لأن رمضان هذا العام يأتي في أجواء معتدلة (فبراير)، ينصح بمتوسط 2 إلى 2.5 لتر موزعة، وعدم انتظار الشعور بالعطش للشرب.
المصادر الرسمية للخبر:
- اللقاء التلفزيوني للدكتور عبدالله خوجه (برنامج يا هلا – روتانا خليجية).
- التوصيات العامة لوزارة الصحة السعودية بخصوص صيام رمضان.
