مع دخول شهر رمضان المبارك لعام 1447هـ، وتغير النمط الغذائي وساعات الوجبات، يواجه الكثير من الصائمين في المملكة تحديات صحية تتعلق بالجهاز الهضمي، وعلى رأسها مشكلة “الإمساك”، وفي هذا السياق، قدم استشاري الجهاز الهضمي، الدكتور عبدالله الذيابي، خارطة طريق طبية تتضمن 5 نصائح جوهرية لتجاوز هذه المشكلة وضمان راحة الأمعاء طوال الشهر الكريم.
| المناسبة | التاريخ الحالي | المشكلة المستهدفة | أبرز الحلول |
|---|---|---|---|
| شهر رمضان 1447هـ | فبراير 2026 | الإمساك واضطرابات الهضم | الألياف، السوائل، والنشاط البدني |
آلية التنفيذ: كيف تتجنب الإمساك في رمضان؟
أوضح الدكتور الذيابي أن الوقاية من الإمساك تتطلب توازناً دقيقاً بين نوعية الغذاء والنشاط البدني، خاصة في ظل الأجواء المعتدلة التي تشهدها المملكة في فبراير 2026، وحدد الخطوات العملية التالية:
- الإكثار من الخضروات والفواكه: لضمان تزويد الجسم بالألياف الطبيعية والترطيب اللازم الذي يفتقده الجسم خلال ساعات الصيام.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: يُنصح بالتركيز على “خبز البر”، “الشوفان”، و”الذرة المشوية” كبدائل صحية ومحفزة لحركة الأمعاء بشكل طبيعي.
- الترطيب الكافي: ضرورة شرب كميات وافرة من السوائل في الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور لتعويض الفقد المائي وتسهيل عملية الهضم.
- المحافظة على النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساهم الحركة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين كفاءة الهضم ومنع خمول الأمعاء.
قائمة المحظورات لسلامة الجهاز الهضمي
وفي إطار تبسيط النصيحة الطبية، حذر الاستشاري من بعض العادات الغذائية الشائعة في المائدة السعودية والتي تفاقم مشكلة الإمساك، داعياً الصائمين إلى تجنب أو تقليل تناول الأصناف التالية التي وصفها بـ “مثلث الخطر”:
- الحلويات الرمضانية والكيك التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون.
- الدونات والمخبوزات السكرية التي تفتقر للألياف.
- الفطائر والمعجنات التي تعتمد بشكل كلي على الدقيق الأبيض.
تأتي هذه النصائح لتعزيز الوعي الصحي لدى المجتمع السعودي، وضمان قضاء شهر رمضان بصحة وحيوية بعيداً عن الاضطرابات الهضمية الشائعة التي قد تعكر صفو العبادة والنشاط اليومي.
أسئلة الشارع السعودي حول هضم سليم في رمضان
هل ممارسة المشي في الحدائق العامة قبل الإفطار كافية لمنع الإمساك؟
نعم، ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة في الأجواء اللطيفة لشهر فبراير تساعد بشكل كبير في تحريك الأمعاء، ولكن يجب أن تقترن بشرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار.
هل يغني شرب القهوة السعودية عن السوائل المطلوبة؟
لا، القهوة مدرة للبول وقد تساهم في الجفاف إذا تم الإفراط فيها؛ لذا يجب التركيز على الماء والعصائر الطبيعية لترطيب الجسم ومنع الإمساك.
ما هو البديل الصحي للمعجنات الرمضانية التقليدية؟
يُنصح باستخدام دقيق البر (القمح الكامل) في إعداد السمبوسة والمعجنات المنزلية، ويفضل طهيها في القلاية الهوائية بدلاً من القلي العميق لتقليل الدهون المشبعة.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- الحساب الرسمي للاستشاري د، عبدالله الذيابي
