مع بدء العد التنازلي لشهر رمضان المبارك 2026، قدم استشاري وأستاذ مشارك طب الأسرة والصحة العامة، الدكتور عبدالله خوجه، خارطة طريق طبية للتعامل مع التغيرات الفسيولوجية المفاجئة، محذراً من أن “فوضى النوم” قد تكون العدو الأول لمرضى السكري والضغط في الأيام الأولى من الصيام.
ملخص التوصيات الطبية لرمضان 2026
| العرض / المشكلة | السبب الرئيسي | الحل الطبي المقترح |
|---|---|---|
| صداع الأيام الأولى | انسحاب الكافيين + تغير الساعة البيولوجية | التقليل التدريجي للمنبهات قبل رمضان + تنظيم النوم |
| اضطراب السكر والضغط | الحرمان من النوم (التوتر الحيوي) | تأمين ساعات نوم متصلة (لا تقل عن 4-6 ساعات ليلاً) |
| العطش الشديد | شرب الماء دفعة واحدة + مدرات البول | توزيع السوائل طوال الليل + تجنب السكريات المصنعة |
خطورة اضطرابات النوم على مرضى السكر والضغط
أوضح الدكتور “خوجه” خلال استضافته في برنامج “يا هلا” على قناة “روتانا خليجية”، أن الحرمان من النوم أو تقطعه لا يسبب التوتر والصداع فحسب، بل يؤثر بشكل مباشر على الاستقرار الحيوي للجسم.
وأشار إلى أن قلة النوم تؤدي إلى عدم انتظام مستويات السكر في الدم واضطراب قياسات ضغط الدم، وهو ما يستدعي حذرًا مضاعفًا من المرضى، خاصة مع تزامن الصيام وتغير مواعيد الأدوية.
لماذا يحدث الصداع في أول رمضان؟
وعن ظاهرة “صداع الأيام الأولى” في رمضان، أرجع الاستشاري السبب إلى “الصدمة الفسيولوجية” التي يتلقاها الجسم نتيجة التغير المفاجئ في نمط الحياة، وتحديداً:
- الانقلاب المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ.
- اختلاف توقيت الوجبات ونوعية الغذاء (دخول كميات سكر وكربوهيدرات مفاجئة).
- أعراض انسحاب الكافيين ونقص السوائل خلال ساعات النهار الطويلة.
استراتيجية “توزيع السوائل” والإفطار الذكي
وشدد “خوجه” على ضرورة اعتماد استراتيجية ذكية لترطيب الجسم، تعتمد على توزيع شرب المياه والسوائل الخالية من السكريات على فترات متقطعة طوال الليل (كل ساعة كوب ماء) بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة وقت السحور، مع ضرورة تجنب المشروبات التي تزيد من إدرار البول (مثل الشاي والقهوة المركزة) للحفاظ على سوائل الجسم.
أسئلة الشارع السعودي حول صحة رمضان
كيف أتخلص من صداع القهوة في أول يوم رمضان؟
ينصح الأطباء بالبدء بتقليل كمية الكافيين تدريجياً قبل رمضان بأسبوع، وتأخير موعد شرب القهوة الصباحية لتقريبها من موعد الإفطار تدريجياً.
هل يؤثر السهر حتى السحور على مرضى الضغط؟
نعم، السهر المتواصل يرفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما قد يؤدي لارتفاع ضغط الدم واضطراب السكر، لذا يُنصح بالنوم ولو لفترة قصيرة قبل السحور.
المصادر الرسمية للخبر:
- اللقاء التلفزيوني للدكتور عبدالله خوجه عبر برنامج “يا هلا” (روتانا خليجية) – بتاريخ 7 فبراير 2026.
- الحساب الرسمي لبرنامج “يا هلا” على منصة X.
