أكدت منصة “عش بصحة”، وهي المنصة التوعوية الرسمية التابعة لـ وزارة الصحة السعودية، اليوم السبت 21 فبراير 2026، أن شهر رمضان المبارك لعام 1447هـ يمثل محطة جوهرية لتعزيز السلامة الجسدية والارتقاء بالصحة النفسية، وأوضحت المنصة أن استثمار ساعات الصيام في هذه الأيام المباركة بشكل سليم يحقق فوائد كبرى للمنظومة الدفاعية للجسم.
| المؤشر الصحي | التوصية الرسمية (رمضان 2026) |
|---|---|
| كمية المياه المطلوبة | 10 أكواب يومياً كحد أدنى |
| توزيع السوائل | من الإفطار حتى السحور (بشكل تدريجي) |
| أبرز المكاسب | تطهير السموم ورفع كفاءة المناعة |
| تحذير السحور | تجنب شرب كميات ضخمة دفعة واحدة |
مكاسب صحية ونفسية في شهر رمضان 1447
أوضحت وزارة الصحة عبر حسابها الرسمي في منصة “إكس” أن الصيام الصحي يؤدي إلى نتائج ملموسة على المدى القريب، ومن أبرزها:
- تحفيز الجسم على التخلص من السموم المتراكمة بشكل طبيعي وتلقائي.
- رفع مستويات كفاءة المنظومة الدفاعية والجهاز المناعي لمواجهة الأمراض.
- تحقيق التوازن النفسي والبدني من خلال الانضباط الغذائي خلال ساعات الصيام.
آلية الترطيب الصحيحة: كيف تتجنب العطش في نهار رمضان؟
وجهت الوزارة نصائح حيوية للصائمين لضمان بقاء الجسم رطباً، مشددة على أن الترطيب يعتمد على “الاستمرارية” وليس “الكمية اللحظية”، ولتطبيق ذلك، اتبع الخطوات التالية:
- تحديد الكمية: احرص على شرب نحو 10 أكواب من الماء أو البدائل الصحية (عصائر طبيعية غير محلاة).
- جدولة الشرب: قم بتوزيع هذه الأكواب على فترات زمنية متباعدة تبدأ من وجبة الإفطار وصولاً إلى السحور.
- تجنب “فخ السحور”: لا تبالغ في شرب الماء وقت السحور؛ لأن الجسم لا يملك خاصية تخزين المياه الزائدة، وسيتخلص منها سريعاً دون الاستفادة منها في نهار اليوم التالي.
توصيات “وزارة الصحة” للصائمين
بينت المصادر الرسمية أن الاعتقاد السائد بأن شرب كميات ضخمة من الماء دفعة واحدة قبل أذان الفجر يمنع العطش هو اعتقاد خاطئ علمياً، وأكدت على ضرورة التركيز على شرب الماء بانتظام لضمان امتصاص الجسم للسوائل بكفاءة، مما يساعد الصائم على ممارسة نشاطه اليومي بحيوية ودون إجهاد ناتج عن الجفاف، خاصة مع تزامن شهر رمضان هذا العام مع شهر فبراير 2026.
الأسئلة الشائعة (سؤال وجواب للشارع السعودي)
س: هل شرب الماء بكثرة في السحور يقلل العطش في نهار رمضان؟
ج: لا، تؤكد وزارة الصحة أن الجسم يتخلص من المياه الزائدة عن حاجته فوراً، والحل هو توزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور.
س: ما هي أفضل البدائل للماء لضمان الترطيب؟
ج: العصائر الطبيعية غير المحلاة والفواكه الغنية بالمياه، مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين عالٍ لأنها تسبب إدرار البول وفقدان السوائل.
س: هل يؤثر الصيام سلباً على أصحاب المهن الميدانية في السعودية؟
ج: الصيام الصحي المعتمد على الترطيب الجيد وتناول وجبة سحور متوازنة يعزز من قدرة الجسم على التحمل، وتنصح الصحة هؤلاء بزيادة كمية السوائل الموزعة ليلاً.
- وزارة الصحة السعودية
- منصة عش بصحة
