مع انتصاف العشر الأوائل من شهر رمضان المبارك لعام 1447 هـ، الموافق اليوم الخميس 26 فبراير 2026، يلاحظ الكثير من المواطنين والمقيمين في المملكة تغيرات ملحوظة في أوزانهم، وأوضح استشاري الجهاز الهضمي، الدكتور أحمد الجمال، أن هذا التغير ليس عشوائياً، بل يعود إلى استجابة الجسم الفسيولوجية لساعات الصيام وتوقيت ونوعية الوجبات المستهلكة في هذا التوقيت من العام.
| المعيار | التفاصيل (رمضان 2026 / 1447) |
|---|---|
| تاريخ اليوم | الخميس 26 فبراير 2026 (9 رمضان 1447) |
| نوع الفقدان في أول 10 أيام | سوائل وكربوهيدرات (جليكوجين) وليس دهوناً |
| السبب الرئيسي لزيادة الوزن | الإفراط في السكريات + الخمول البدني بعد الإفطار |
| أفضل وقت للنشاط البدني | ساعة قبل الإفطار أو ساعتين بعده |
| توصية وزارة الصحة | التركيز على الألياف والبروتين في السحور |
سر النزول السريع في الوزن خلال الأيام الأولى
أكد الدكتور الجمال أن الانخفاض الملحوظ في الوزن الذي قد يشعر به الصائمون اليوم الخميس 26 فبراير لا يعكس بالضرورة فقدان الدهون، وذلك للأسباب التالية:
- فقدان السوائل: يتخلص الجسم من جزء من المياه المخزنة نتيجة تغير نمط شرب الماء وانخفاض عدد الوجبات.
- استهلاك الجليكوجين: يعتمد الجسم في البداية على مخزون الكربوهيدرات المرتبط بالماء داخل العضلات والكبد.
- استعادة الوزن: هذا النوع من الفقدان غالباً ما يعود سريعاً بمجرد انتهاء الشهر أو العودة للنظام الغذائي المعتاد إذا لم يتبعه حرق حقيقي للدهون.
ومع استمرار الصيام، يبدأ الجسم في التكيف تدريجياً ليبدأ بحرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة، بشرط أن تكون وجبات الإفطار والسحور متوازنة وفق معايير التوعية الصحية التي تنشرها وزارة الصحة السعودية.
أسباب زيادة الوزن المفاجئة خلال الشهر الكريم
في المقابل، يعاني البعض من زيادة غير مرغوبة في الوزن، وحصرها الاستشاري في عدة سلوكيات خاطئة يجب الحذر منها:
- العادات الغذائية الخاطئة: الإسراف في تناول المقليات والحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات فور الإفطار.
- الخمول البدني: تراجع معدلات النشاط اليومي والحركة بعد تناول الوجبات الدسمة.
- تخزين السعرات: يكون الجسم بعد ساعات الصيام في حالة استعداد قصوى لتخزين السعرات الزائدة، خاصة إذا كانت الوجبات متأخرة جداً في الليل.
تأثير اضطرابات النوم وجدولة الوجبات على الشهية
أشار التقرير الطبي إلى أن قلة النوم أو تغير مواعيده تؤثر بشكل مباشر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية (اللبتين والجريلين)، مما يزيد من الرغبة في تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية، ويقلل من قدرة الجسم على استهلاك الطاقة بكفاءة، ويمكن للمواطنين متابعة مؤشراتهم الحيوية عبر منصة صحتي لضمان جودة النوم والنشاط البدني.
أهمية وجبة السحور في التحكم بالوزن
شدد الدكتور الجمال على أن “السحور” هو الركيزة الأساسية للحفاظ على توازن الطاقة، موضحاً أهمية هذه الوجبة في النقاط التالية:
- تجنب آلية الدفاع: إهمال السحور يدفع الجسم لتخزين الدهون كآلية دفاعية لمواجهة الجوع الطويل.
- استقرار سكر الدم: السحور المتوازن الغني بالبروتين والألياف يضمن استقرار مستويات السكر طوال نهار رمضان.
- التحكم في الجوع: يساعد اختيار المكونات الصحيحة في السحور على كبح الشهية المفرطة عند الإفطار.
واختتم الاستشاري تصريحاته بالتأكيد على أن تقلبات الوزن في رمضان ليست قدراً حتمياً، بل هي انعكاس مباشر للوعي الصحي والنمط الغذائي والبدني الذي يختاره الصائم خلال الشهر الفضيل.
أسئلة الشارع السعودي حول وزن رمضان 2026
هل المشي قبل الإفطار في الأجواء الحالية آمن؟
نعم، ينصح بالمشي الخفيف لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار مباشرة في أماكن مغلقة أو مظللة لتجنب الجفاف، وهو يساعد في رفع معدل الحرق.
هل توفر وزارة الصحة برامج غذائية مخصصة لرمضان؟
نعم، توفر الوزارة عبر منصاتها الرسمية “دليل الصائم الصحي” الذي يتضمن جداول غذائية تناسب السعرات الحرارية المطلوبة لكل فئة عمرية.
لماذا أشعر بزيادة الوزن رغم أنني لا آكل كثيراً؟
قد يكون السبب هو نوعية الأكل (عالية السعرات وقليلة الحجم) أو احتباس السوائل نتيجة الإكثار من الموالح في وجبة السحور.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية (بوابة التوعية الصحية)
- منصة صحتي
- تصريحات استشاري الجهاز الهضمي لـ «العين الإخبارية»
