مع تسارع العد التنازلي لاستقبال شهر رمضان المبارك لعام 2026، يتصدر البحث عن سبل تفادي التعب والإرهاق قائمة اهتمامات الشارع السعودي، ولضمان انتقال سلس للجسم من النمط الغذائي المعتاد إلى نظام الصيام، أكد خبراء الصحة على ضرورة البدء بخطة تهيئة استباقية تبدأ من اليوم الأربعاء 11 فبراير 2026، أي قبل أسبوع واحد من غرة الشهر الفضيل.
| الحدث / الإجراء | التاريخ المتوقع (2026) | الهدف الصحي |
|---|---|---|
| بدء تقليل الكافيين | اليوم 11 فبراير | تجنب “صداع الانسحاب” |
| ضبط الساعة البيولوجية | 12 – 15 فبراير | التعود على وقت السحور |
| استطلاع هلال رمضان | الثلاثاء 17 فبراير | تحديد أول أيام الصيام |
| أول أيام رمضان 1447 | الأربعاء 18 فبراير | بدء الصيام الرسمي |
وأوضح الدكتور محمود هلال، استشاري الباطنة، أن الالتزام بخمس نصائح جوهرية كفيل بإحداث فارق كبير في مستوى النشاط والقدرة على التكيف مع الصيام دون التعرض للصداع أو اضطرابات النوم، مشدداً على أهمية متابعة التحديثات عبر البوابة الإلكترونية لوزارة الصحة السعودية.
1، تقليل المنبهات تدريجياً لتجنب الصداع
تعد الخطوة الأولى والأهم هي الحد من استهلاك القهوة، الشاي، والمشروبات الغنية بالكافيين، التوقف المفاجئ مع بداية الصيام يؤدي إلى ما يُعرف بـ “أعراض انسحاب الكافيين”، وأبرزها الصداع الحاد والتوتر.
- ابدأ بتقليل عدد الأكواب اليومية تدريجياً من اليوم.
- استبدل بعض أكواب القهوة بمشروبات عشبية أو ماء.
- يساعد هذا الإجراء الجهاز العصبي على الاستقرار قبل بدء الصيام.
2، إعادة ضبط الساعة البيولوجية ومواعيد الوجبات
يتطلب الصيام نهاراً تغييراً جذرياً في مواعيد الأكل؛ لذا يُنصح ببدء تدريب الجهاز الهضمي عبر:
- تأخير وجبة العشاء تدريجياً لتقترب من موعد السحور الافتراضي.
- تقليل عدد الوجبات الخفيفة (Snacks) بين الوجبات الرئيسية لتعويد المعدة على فترات الانقطاع.
3، تنظيم النوم بما يتوافق مع “السحور وصلاة الفجر”
قلة النوم هي المحرك الأول للإجهاد البدني في رمضان، ينصح الخبراء بضبط جدول النوم قبل رمضان بـ 7 أيام على الأقل:
- محاولة النوم المبكر والاستيقاظ المبكر للتعود على نمط الاستيقاظ للسحور.
- تجنب السهر الطويل الذي يستنزف طاقة الجسم ويؤثر على الأداء الوظيفي.
4، استراتيجية “الترطيب الذكي” للجسم
الاستعداد للعطش لا يكون بشرب كميات ضخمة من الماء ليلة الصيام، بل بتدريب الجسم على التخزين والترطيب الصحيح:
- شرب كميات كافية من الماء (2-3 لتر) موزعة على مدار اليوم في الأسبوع الحالي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات المفرطة التي تزيد من فقدان السوائل.
5، النشاط البدني المعتدل لتعزيز الدورة الدموية
ينصح الدكتور هلال بعدم إغفال الحركة البدنية البسيطة مثل “المشي” قبل بدء الشهر الكريم، ممارسة نشاط خفيف تساهم في تحسين الدورة الدموية وتنظيم مستويات الطاقة، مما يرفع كفاءة الجسم في التعامل مع التغيرات الغذائية القادمة.
أسئلة الشارع السعودي حول صيام رمضان 2026
س: متى يتوقع صدور قرار تقليص ساعات العمل للقطاعين العام والخاص؟
ج: جرت العادة أن تصدر وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية التعميم الرسمي قبل رمضان بـ 5 أيام، ومن المتوقع صدوره مطلع الأسبوع القادم.
س: هل هناك توصيات خاصة لمرضى السكري قبل رمضان؟
ج: تشدد وزارة الصحة على ضرورة مراجعة الطبيب المختص فوراً لضبط جرعات الأدوية قبل بدء الصيام بـ 7 أيام على الأقل.
المصادر الرسمية للخبر:
- وكالة الأنباء السعودية (واس) – قسم التقارير الصحية.
- الحساب الرسمي لوزارة الصحة السعودية على منصة X.
- البيانات الصحفية الصادرة عن الجمعية السعودية لطب الأسرة والمجتمع.
