يواجه الكثير من الصائمين اليوم، الخميس 19 فبراير 2026 (الموافق 2 رمضان 1447 هـ)، حالة من الخمول الحاد وتراجع التركيز بعد تناول وجبة الإفطار، هذه الظاهرة يفسرها المختصون بأنها نتيجة مباشرة لأسلوب التغذية الخاطئ وليست ضريبة للصيام بحد ذاته، خاصة مع بداية الأيام الأولى من الشهر الكريم.
| المناسبة | التاريخ الميلادي | التاريخ الهجري | أهم نصيحة للنشاط |
|---|---|---|---|
| ثاني أيام رمضان | 19 فبراير 2026 | 2 رمضان 1447 هـ | تقسيم وجبة الإفطار لمرحلتين |
| فترة الذروة للخمول | بعد الإفطار مباشرة | – | المشي لمدة 15 دقيقة |
| المصدر الإرشادي | منصة “عش بصحة” التابعة لوزارة الصحة السعودية | ||
وفي هذا السياق، أكد الدكتور محمد عبدالعظيم، أستاذ العلوم الغذائية، أن جسم الصائم يكون في حالة تأهب قصوى لامتصاص الطاقة بعد ساعات الانقطاع، مشيراً إلى أن الاختيارات الغذائية غير المدروسة تحول الإفطار من مصدر للطاقة إلى عبء ثقيل يرهق الجهاز الهضمي والبدن.
وحدد الخبراء 6 أخطاء رئيسية تسبب هذه الحالة في رمضان 2026، مع وضع الحلول العملية لتجاوزها:
1، فخ الوجبة الواحدة “الثقيلة والسريعة”
يعد تناول كمية ضخمة من الطعام دفعة واحدة، خاصة الأصناف الدسمة، أكبر مسببات الخمول؛ حيث يتركز تدفق الدم نحو الجهاز الهضمي على حساب العضلات والدماغ.
- الحل الصحفي: اعتمد قاعدة “التقسيم”، ابدأ بإفطار خفيف (ماء، تمر، شوربة)، ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد 20 إلى 30 دقيقة.
2، السكريات السريعة.. طاقة تتبخر سريعاً
تسبب الحلويات والعصائر المحلاة ارتفاعاً مفاجئاً في سكر الدم، يعقبه هبوط حاد يؤدي للشعور بالإرهاق والرغبة الملحة في النوم.
- الحل الصحفي: استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة، واعتمد على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة)، وأرجئ تناول الحلويات الرمضانية إلى ما بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
3، الإفراط في الدهون والمقليات
تستهلك الأطعمة المقلية طاقة هائلة من الجسم لإتمام عملية الهضم نتيجة بطء معالجتها في المعدة، مما يولد شعوراً بالثقل.
- الحل الصحفي: قلل من استخدام الزيوت، واعتمد طرق الطهي الصحية مثل الشوي، السلق، أو استخدام القلاية الهوائية.
4، الجفاف ونقص السوائل
يخطئ البعض في اعتبار الخمول ناتجاً عن الجوع، بينما قد يكون السبب هو “الجفاف الخفي” الذي يؤثر مباشرة على كفاءة الدماغ والتركيز.
- الحل الصحفي: ابدأ إفطارك بالماء، واحرص على شرب كميات منتظمة بين الإفطار والسحور، ويمكنك الاطلاع على نصائح الترطيب عبر منصة التوعية الصحية لوزارة الصحة.
5، الاستسلام للخمول بعد الأكل
الاستلقاء أو النوم فور الانتهاء من الطعام يعطل عملية الحرق ويرسل إشارات للجسم بخفض مستوى النشاط إلى أدنى مستوياته.
- الحل الصحفي: مارس نشاطاً بدنياً بسيطاً، مثل المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة، لتحفيز الدورة الدموية وتسهيل الهضم.
6، السحور غير المتوازن
تنعكس جودة وجبة السحور على مستوى نشاطك في اليوم التالي؛ فالوجبات الفقيرة بالبروتين أو الغنية بالسكريات تسبب تذبذباً في طاقة الجسم.
- الحل الصحفي: يجب أن يتضمن السحور بروتيناً (بيض، زبادي، بقوليات) وأليافاً (خضروات) لضمان إمداد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
أسئلة الشارع السعودي حول نشاط رمضان 2026
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 1447؟يفضل أن تكون الرياضة إما قبل الإفطار بساعة (للمحترفين) أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات (للعامة) لتجنب الإجهاد.
هل القهوة السعودية بعد الإفطار مباشرة تمنع الخمول؟القهوة منبه جيد، لكن تناولها بكثرة على معدة فارغة قد يسبب تهيجاً؛ الأفضل تناولها باعتدال بعد الوجبة الرئيسية.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- منصة “عش بصحة”
- منظمة الصحة العالمية (المكتب الإقليمي للشرق المتوسط)
