مع مرور الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك لعام 1447هـ، وتحديداً اليوم الاثنين 23 فبراير 2026، يواجه قطاع واسع من الصائمين في المملكة العربية السعودية تحديات هضمية مزعجة، تبرز في مقدمتها مشكلات الانتفاخ وتراكم الغازات فور الانتهاء من وجبة الإفطار، وتأتي هذه الاضطرابات نتيجة التحول المفاجئ في نمط الغذاء اليومي.
| الإجراء الوقائي | الفائدة الصحية | التوقيت المثالي |
|---|---|---|
| البدء بالتمر والماء | تهيئة الإنزيمات الهاضمة ورفع السكر تدريجياً | لحظة الأذان |
| تقسيم وجبة الإفطار | منع التخمة المفاجئة وضغط المعدة | بين المغرب والعشاء |
| المشي الخفيف | تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الغازات | بعد الإفطار بساعتين |
| استخدام القلاية الهوائية | تقليل الدهون المشبعة المسببة لعسر الهضم | أثناء تحضير الطعام |
- العادات الغذائية الخاطئة مثل الإفطار السريع والمقليات هي السبب الرئيسي لانتفاخ البطن في رمضان.
- خطة “الإفطار الذكي” تعتمد على التدرج في تناول الطعام وتقسيم الوجبات لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي.
- يجب الحذر من أعراض مرافقة للانتفاخ مثل الألم الشديد أو فقدان الوزن، كونها تستوجب استشارة طبية فورية.
أسباب شيوع مشكلة الانتفاخ في رمضان 2026
أوضح استشاريو الجهاز الهضمي أن اضطرابات الهضم خلال الشهر الكريم لعام 2026 ليست مجرد عارض عابر، بل هي نتاج ممارسات شائعة تشمل:
- التسرع في الأكل: تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة فائقة فور أذان المغرب.
- الدهون والمقليات: الإفراط في تناول “السمبوسة” والمقليات التي تبطئ عملية الهضم بشكل ملحوظ.
- العادات الغذائية الخاطئة: شرب المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بكثرة مع الوجبة الرئيسية.
- الخمول البدني: الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول وجبة إفطار دسمة.
دليل “الإفطار الذكي” للوقاية من اضطرابات المعدة
لضمان صيام مريح وجهاز هضمي سليم، تنصح منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة السعودية باتباع الاستراتيجية التالية:
1، التدرج والهدوء في كسر الصيام
ابدأ إفطارك بتناول 3 حبات من التمر مع كوب من الماء الفاتر، ثم امنح معدتك استراحة (لأداء صلاة المغرب)؛ فهذا الإجراء يهيئ الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام الصلب.
2، قاعدة تقسيم الوجبة
تجنب ملء المعدة بالكامل في جلسة واحدة، تقسيم الوجبة إلى مرحلتين يقلل من فرص حدوث “تخمة رمضان” ويحد من تكون الغازات المزعجة.
3، تقنين المقليات والسمبوسة
تعد السمبوسة ضيفاً دائماً، لكنها المحفز الأول للانتفاخ، يُنصح باستخدام القلاية الهوائية أو الشوي لتقليل نسبة الزيوت.
4، الحذر من البقوليات في السحور
على الرغم من فوائد الفول والحمص، إلا أن الإفراط فيها قد يؤدي إلى تقلصات وغازات تستمر طوال نهار الصيام لدى المصابين بالقولون العصبي.
5، مواصفات السحور الصحي لعام 2026
يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة، مع التركيز على:
- الزبادي (الروب): يحتوي على “البروبيوتيك” التي تحسن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- الألياف: مثل الخبز الأسمر والشوفان لضمان الشبع لفترة أطول دون انتفاخ.
- تنبيه: ابتعد عن الأطعمة الحارة أو المخللات لتجنب العطش الشديد في اليوم التالي.
حالات تستوجب التدخل الطبي
يؤكد المختصون أن الانتفاخ قد يكون مؤشراً لمشكلة أعمق في بعض الحالات، يجب مراجعة الطبيب فوراً عبر تطبيق صحتي في الحالات التالية:
- استمرار حالة الانتفاخ بشكل مؤلم طوال أيام الأسبوع الأول من رمضان.
- مصاحبة الانتفاخ لآلام حادة في الجانب الأيمن أو قيء متكرر.
- ملاحظة فقدان غير مبرر في الوزن أو تغير مفاجئ في عادات الإخراج.
أسئلة الشارع السعودي حول هضم رمضان 2026
هل شرب القهوة السعودية فور الإفطار يسبب الانتفاخ؟
نعم، الكافيين على معدة فارغة قد يحفز إفراز الأحماض بشكل مفاجئ، مما يسبب شعوراً بالانزعاج والغازات لدى البعض.
ما هو أفضل وقت للمشي في رمضان لتجنب عسر الهضم؟
أفضل وقت هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، للسماح للدم بالتركيز على عملية الهضم أولاً.
هل اللبن يسبب الغازات في السحور؟
إذا كنت تعاني من “عدم تحمل اللاكتوز”، فقد يسبب اللبن انتفاخاً، ويُفضل استبداله بالزبادي أو اللبن الخالي من اللاكتوز.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- المنصة التوعوية “عش بصحة”
- منظمة الصحة العالمية (المكتب الإقليمي للشرق المتوسط)
