مع استمرار أيام شهر رمضان المبارك لعام 2026 – 1447، يحرص الكثير من الصائمين في المملكة العربية السعودية على ممارسة النشاط البدني للحفاظ على اللياقة، إلا أن دراسة علمية حديثة أطلقت تحذيراً شديد اللهجة، مؤكدة أن “السهر” قد يكون العدو الأول الذي يسرق نتائج هذا المجهود دون أن يشعر الشخص.
| وجه المقارنة | النوم المنتظم (رمضان 2026) | السهر واضطراب النوم |
|---|---|---|
| حرق الدهون | كفاءة عالية وتحسن ملحوظ | استنزاف للدهون الصحية فقط |
| حساسية الإنسولين | تحسن يقي من السكري | إجهاد أيضي حاد |
| مؤشرات الالتهاب | منخفضة (تعافي سريع) | مرتفعة (إجهاد تأكسدي) |
| النتيجة النهائية | جسم رياضي وصحي | عبء يجهد الوظائف الحيوية |
تفاصيل الدراسة: كيف يسرق السهر فوائد نشاطك البدني؟
كشفت دراسة علمية حديثة، نشرتها دورية “فرونتيرز إن نيوروساينس”، عن حقائق صادمة تتعلق بالعلاقة بين جودة النوم وممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، وأكدت النتائج أن الامتناع عن النوم لفترات طويلة (السهر) يؤدي إلى تحييد الفوائد الصحية المتوقعة من النشاط البدني، بل وقد يحول التمرين إلى مجهود يضغط على وظائف الجسم الحيوية دون أن يشعر الصائم.
تأثير اضطراب الساعة البيولوجية على الصائم اليوم الأربعاء 25 فبراير
أوضح باحثون من مركز البحوث الطبية الحيوية بجامعة قطر أن الساعة البيولوجية تلعب دوراً قيادياً في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وأشارت الدراسة إلى أن التغيرات المفاجئة في نمط النوم وتبدل أوقات الوجبات في رمضان تؤثر بشكل مباشر على استجابة الجسم للرياضة، حيث تختلف النتائج الأيضية جذرياً بين الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من الراحة والشخص الذي يعاني من الحرمان من النوم، حتى وإن مارس كلاهما التمرين بالشدة نفسها.
مقارنة النتائج: النوم المنتظم مقابل السهر الطويل
أظهرت البيانات الفوارق الصحية الكبيرة بناءً على جودة النوم وفق النقاط التالية:
- الفئة الأولى (نوم منتظم): حقق هؤلاء تحسناً ملحوظاً في حساسية الإنسولين، وارتفعت لديهم كفاءة استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يعزز الوقاية من السكري من النوع الثاني.
- الفئة الثانية (اضطراب النوم): تعرضت أجسامهم لإجهاد أيضي حاد بعد التمرين، مع رصد استنزاف للدهون الصحية وارتفاع في مؤشرات الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
توصيات الخبراء لضمان الاستفادة من الصيام
خلصت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة مع الحرمان من النوم تفقد الجسم قدرته على التعافي والنمو، مهما كان الشخص ملتزماً بنمط حياة صحي، وشدد المختصون على ضرورة اعتبار “النوم الجيد” ركيزة أساسية وليس مجرد رفاهية، لضمان جني الثمار الحقيقية للصيام والنشاط البدني والحفاظ على التوازن الأيضي على المديين القريب والبعيد.
أسئلة الشارع السعودي حول ممارسة الرياضة في رمضان
هل يؤثر السهر على الموظفين الذين يمارسون الرياضة قبل الإفطار؟
نعم، الحرمان من النوم ليلاً يجعل ممارسة الرياضة قبل الإفطار خطراً على عضلة القلب بسبب ارتفاع مؤشرات الإجهاد التأكسدي، ويُنصح بالراحة التامة إذا لم يحصل الجسم على كفاية من النوم.
ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان 2026 لتجنب الإجهاد؟
وفقاً للدراسة، فإن ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح بساعتين هي الأفضل، بشرط أن يتبعها نوم منتظم لضمان تعافي العضلات وحرق الدهون بشكل سليم.
هل تشمل هذه النتائج ممارسي المشي البسيط؟
المشي البسيط أقل ضرراً، لكن الفوائد الأيضية (مثل تحسين حساسية الإنسولين) تظل مرتبطة بجودة النوم، فالسهر يقلل من قدرة الجسم على الاستفادة حتى من المشي.
المصادر الرسمية للخبر:
- دورية فرونتيرز إن نيوروساينس (Frontiers in Neuroscience)
- مركز البحوث الطبية الحيوية – جامعة قطر
