أطلقت وزارة الصحة السعودية، بالتزامن مع غرة شهر رمضان المبارك اليوم الأربعاء 18 فبراير 2026، حزمة من الإرشادات الصحية لتعزيز جودة حياة الصائمين، وأكدت الوزارة عبر منصتها التوعوية “عش بصحة” أن الالتزام بالنمط الصحي في أول أيام الشهر الفضيل يمهد الطريق لصيام آمن ومريح طوال عام 1447هـ.
| المجال الصحي | الإجراء المطلوب (رمضان 2026) | الهدف الاستراتيجي |
|---|---|---|
| التغذية الذكية | توازن وجبتي الإفطار والسحور | تجنب الخمول وضمان طاقة مستدامة |
| جودة النوم | تنظيم ساعات الراحة الليلية | ضبط الساعة البيولوجية ومنع الإجهاد |
| النشاط البدني | حركة منتظمة (مشي أو رياضة خفيفة) | تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات |
تفاصيل ركائز الالتزام الصحي في رمضان 1447هـ
أوضحت “الصحة” أن جودة الحياة الصحية خلال فترة الصيام تعتمد بشكل مباشر على القرارات اليومية التي يتخذها الفرد، وقد حددت المنصة الرسمية عش بصحة ثلاثة محاور رئيسية لضمان سهولة الالتزام بالمعايير الصحية:
- تنظيم التغذية: التركيز على الاختيارات الذكية لنوعية وكمية الطعام، مع ضرورة البدء بالتمر والماء في الإفطار، وتأخير السحور لضمان مستويات طاقة مستقرة.
- جودة النوم: الحرص على نيل قسط كافٍ من الراحة، وتجنب السهر المفرط الذي قد يؤدي إلى اضطرابات في التركيز خلال ساعات العمل الرسمية في المملكة.
- النشاط الحركي: دمج الحركة البدنية البسيطة ضمن الجدول اليومي، مثل المشي قبل الإفطار بساعة (في أجواء معتدلة) أو بعد الإفطار بساعتين، لتجنب الكسل المرتبط بالوجبات الدسمة.
وشددت الوزارة على أن اليوم الأربعاء هو البداية الفعلية لتغيير العادات، حيث يسهل على الجسم التأقلم مع النظام الجديد في الأيام الأولى، مما ينعكس إيجاباً على الحالة البدنية والذهنية طوال شهري فبراير ومارس من عام 2026.
تعد منصة “عش بصحة” المرجع الأول للتوعية الصحية في المملكة العربية السعودية، حيث تعمل على مواءمة نصائحها مع مستهدفات رؤية المملكة 2030، لرفع متوسط العمر المتوقع وتحسين جودة حياة المواطن والمقيم عبر تبني سلوكيات وقائية.
أسئلة الشارع السعودي حول روتين رمضان 2026
هل تؤثر ممارسة الرياضة نهاراً على الصائم في ظل أجواء فبراير الحالية؟
تنصح “الصحة” بممارسة الرياضة الخفيفة في أماكن مغلقة ومكيفة لتجنب فقدان السوائل، أو ممارستها في الهواء الطلق ليلاً بعد الإفطار.
كيف يمكن للموظفين في السعودية تنظيم النوم مع الدوام الرمضاني؟
يُفضل تقسيم ساعات النوم إلى فترتين (ليلية وبعد الفجر) لضمان الحصول على 7-8 ساعات، مما يساعد على الحفاظ على الإنتاجية في العمل.
ما هي أفضل الأطعمة للسحور لتجنب العطش في نهار رمضان؟
تؤكد “عش بصحة” على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والزبادي، والابتعاد تماماً عن الموالح والسكريات المركزة في وجبة السحور.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- منصة عش بصحة
- حساب وزارة الصحة الرسمي على منصة X: https://x.com/i/status/2024106704682483756
