مع حلول الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك لعام 2026 (1447 هـ)، وجهت وزارة الصحة السعودية إرشادات هامة للمواطنين والمقيمين حول كيفية اختيار “مقاضي” رمضان بعناية، وأكدت الوزارة أن نوعية الأطعمة الموجودة في سلة التسوق تنعكس بشكل مباشر على مستويات الطاقة والنشاط البدني خلال ساعات الصيام.
ملخص توصيات وزارة الصحة لسلة رمضان 2026
| المجموعة الغذائية | الأهمية الصحية | أمثلة مقترحة |
|---|---|---|
| الخضروات والفواكه | الترطيب، الألياف، والفيتامينات | الورقيات، البرتقال، البطيخ |
| الحبوب الكاملة | طاقة مستدامة طوال اليوم | الشوفان، الأرز البني، خبز البر |
| البروتينات الصحية | الحفاظ على العضلات والشبع | البقوليات، الدجاج، الأسماك |
| الدهون الصحية | صحة القلب وسلامة الشرايين | زيت الزيتون، المكسرات النيئة |
وأوضحت الوزارة، عبر حسابها الرسمي في منصة (إكس)، أن الاختيار الذكي للمكونات الغذائية يسهم في تجنب المشاكل الهضمية الشائعة مثل الخمول والانتفاخ، ويدعم الصحة العامة للجسم في ظل الأجواء الرمضانية.
تفاصيل المكونات الـ 4 الأساسية لصيام صحي
بناءً على تحديثات وزارة الصحة الصادرة اليوم السبت 21 فبراير، يجب أن تشتمل سلة التسوق على:
- الخضراوات والفواكه الطازجة: تعتبر خط الدفاع الأول ضد الجفاف، حيث تمد الجسم بالمياه الضرورية والألياف التي تحسن حركة الأمعاء.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والخبز الأسمر، وهي ضرورية جداً في وجبة السحور لأنها تطلق الطاقة ببطء في الجسم، مما يقلل الشعور بالجوع.
- البروتينات قليلة الدهون: تنصح الوزارة بالتركيز على البقوليات (مثل الفول والعدس) واللحوم البيضاء لضمان بناء الأنسجة دون زيادة الكوليسترول.
- الدهون الصحية: تشمل الأفوكادو والزيتون والمكسرات، وهي بديل ممتاز للدهون المتحولة والمقليات التي تسبب الثقل والخمول.
وتأتي هذه الحملة التوعوية تزامناً مع بداية شهر رمضان 1447 هـ، لتعزيز الوعي الغذائي عبر منصة صحتي، وضمان اتباع نمط حياة صحي يقلل من مراجعات الطوارئ الناتجة عن سوء التغذية خلال الشهر الكريم.
أسئلة الشارع السعودي حول سلة رمضان 2026
هل تغني المكملات الغذائية عن الخضروات في رمضان؟
تؤكد الصحة أن المصادر الطبيعية من الخضروات والفواكه هي الأفضل لامتصاص الفيتامينات والترطيب الطبيعي للجسم.
ما هو البديل الصحي للمقليات الرمضانية التقليدية؟
تنصح الوزارة باستخدام القلاية الهوائية أو الشوي بالفرن مع استخدام “الدهون الصحية” مثل زيت الزيتون بكميات مقننة.
هل تتوفر هذه النصائح عبر تطبيق صحتي؟
نعم، يمكن للمواطنين والمقيمين الدخول إلى تطبيق صحتي للحصول على جداول غذائية مخصصة لكل فرد بناءً على حالته الصحية.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- منصة إكس الرسمية (توعية)
