مع دخول الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك لعام 1447 هجرياً، والذي يوافق فبراير 2026، يبرز تساؤل الكثيرين حول كيفية استثمار هذا الشهر لتحقيق التوازن النفسي، أكد مختص سعودي أن شهر رمضان يمثل منصة سنوية متجددة لتعزيز الاستقرار النفسي، مشيراً إلى أن الأجواء الروحانية والاجتماعية التي نعيشها اليوم تنعكس بشكل مباشر على صحة الفرد واتزانه الداخلي.
| المناسبة / الحدث | التفاصيل (رمضان 2026 – 1447) |
|---|---|
| تاريخ اليوم | الجمعة 20 فبراير 2026 (الموافق 3 رمضان 1447) |
| الهدف الرئيسي | تعزيز الصحة النفسية والطمأنينة القلبية |
| أبرز الممارسات | تنظيم النوم، الوعي الغذائي، والنشاط البدني المعتدل |
| المصدر الأكاديمي | جامعة الطائف – قسم الصحة النفسية |
دور العبادات في تهذيب السلوك وضبط الانفعالات
أوضح أخصائي الصحة النفسية بـ جامعة الطائف، عبدالكريم الدخيل، أن الاستمرار في أداء العبادات والتقرب إلى الله خلال هذه الأيام المباركة يبني شعوراً عميقاً بالرضا والسكينة، هذا الشعور يساعد الصائم على التحكم في نوبات الغضب وتخفيف ضغوط الحياة اليومية، مما يؤدي في النهاية إلى سلوك مهذب وانفعالات متزنة تتماشى مع روحانية الشهر الكريم.
خارطة طريق لتعزيز الصحة النفسية في رمضان
أشار “الدخيل” إلى أن بيئة رمضان في عام 2026 تساعد على تبني عادات يومية تدعم العقل والجسم، وحدد أبرز تلك الممارسات في النقاط التالية:
- إدارة الوقت: التوازن الدقيق بين أداء الفرائض، ومهام العمل، وأخذ قسط كافٍ من الراحة.
- جودة النوم: الالتزام بجدول نوم منتظم لتجنب الإرهاق الذي يؤثر على الحالة المزاجية، خاصة مع تغير ساعات العمل في المملكة.
- الوعي الغذائي: تجنب الإسراف في وجبتي الإفطار والسحور، لما للغذاء المتوازن من أثر في زيادة القدرة على التركيز الذهني.
- النشاط البدني: ممارسة رياضة المشي، سواء قبل موعد الإفطار أو بعده، لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز هرمونات السعادة.
أثر الروابط الاجتماعية والصفاء الذهني
وشدد الأخصائي النفسي على ضرورة استثمار الشهر الكريم في تقوية العلاقات الإنسانية، مبيناً أن التواصل مع الأقارب والمشاركة في أعمال الخير والإحسان يساهم بفاعلية في محاربة الوحدة وتعزيز الدعم النفسي المتبادل بين أفراد المجتمع السعودي.
كما قدم الدخيل نصيحة للمجتمع بضرورة تخصيص مساحة زمنية للهدوء والتأمل، والعمل على:
- تقليص فترات استخدام الهواتف الذكية ومنصات التواصل الاجتماعي لتقليل التشتت.
- الابتعاد عن مسببات الضجيج والضغوط الحياتية لتحقيق صفاء الذهن.
- المداومة على قراءة ورد القرآن الكريم والأوراد اليومية، لكونها الركيزة الأساسية لجلب راحة البال والثبات النفسي والسكينة القلبية.
الأسئلة الشائعة (أسئلة الشارع السعودي)
كيف يمكنني تجنب العصبية في نهار رمضان أثناء العمل؟
ينصح المختصون بتنظيم ساعات النوم والتركيز على التنفس العميق عند الشعور بالضغط، مع استحضار النية الروحانية للصيام التي تدعو للصبر.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2026؟
يفضل ممارسة رياضة المشي الخفيف قبل الإفطار بساعة (في الأجواء المعتدلة) أو بعد الإفطار بساعتين لتجنب الإجهاد البدني.
هل يؤثر السهر الطويل على الصحة النفسية للصائم؟
نعم، اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي لزيادة هرمون الكورتيزول (هرمون القلق)، لذا يُنصح بالحصول على 6-7 ساعات من النوم المتواصل ليلاً.
المصادر الرسمية للخبر:
- جامعة الطائف
- وزارة الصحة السعودية
