مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك لعام 1447 هـ – 2026 م، والمقرر فلكياً أن يبدأ يوم الأربعاء المقبل 18 فبراير 2026، يتسارع المواطنون والمقيمون لتجهيز احتياجاتهم الغذائية، إلا أن التوجه الحديث في “ثقافة التسوق” لعام 2026 يركز على “جودة المشتريات” بدلاً من تخزين الكميات، لضمان طاقة مستدامة وصيام بلا إجهاد بدني.
| البيان | التفاصيل (رمضان 2026 / 1447) |
|---|---|
| تاريخ اليوم | الإثنين 16 فبراير 2026 |
| الموعد المتوقع لغرة رمضان | الأربعاء 18 فبراير 2026 (بعد يومين) |
| الهدف الاستراتيجي للتسوق | تجنب العطش، الخمول، واضطرابات القولون |
| أهم المجموعات الغذائية | الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، المرطبات الطبيعية |
| نصيحة الخبراء | الاستبدال التدريجي للمقليات ببدائل القلاية الهوائية |
يؤكد خبراء التغذية في المملكة أن التخطيط المسبق ليس مجرد تنظيم للميزانية، بل هو استراتيجية صحية تهدف إلى تقليل الإرهاق، الحفاظ على استقرار سكر الدم، وتجنب زيادة الوزن المفاجئة التي تتبع عادة العادات الغذائية الخاطئة في الأسبوع الأول من الشهر الكريم.
لماذا يجب تغيير نمط تسوقك قبل رمضان؟
يؤكد الدكتور محمد عبد العظيم، أستاذ العلوم الغذائية، أن تغير مواعيد الأكل والنوم يجعل الجسم أكثر حساسية لنوعية الغذاء، لذا، فإن القائمة الذكية تساعدك على تحقيق الأهداف التالية:
- تقليل الشعور بالعطش الشديد خلال نهار رمضان (خاصة مع طبيعة الطقس في فبراير).
- تجنب اضطرابات الجهاز الهضمي والانتفاخ بعد صلاة المغرب.
- الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل الإحساس بالإجهاد البدني أثناء العمل.
- الاستغناء التدريجي عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة المشبعة بالصوديوم.
قائمة المشتريات الذهبية: 5 أساسيات لا غنى عنها
لضمان مائدة صحية وسحور مشبع، يجب أن تضم قائمة مشترياتك الأصناف التالية وفق معايير الهيئة العامة للغذاء والدواء:
1، الكربوهيدرات المعقدة (مصدر الطاقة المستدامة)
تتميز بأنها تُهضم ببطء، مما يوفر طاقة تدوم لساعات أطول ويؤخر الشعور بالجوع، تشمل:
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- الأرز البني والبرغل.
- خبز البر (الحبوب الكاملة) المتوفر في المخابز المعتمدة.
2، مصادر البروتين (للحفاظ على القوة البدنية)
ضرورية جداً في وجبتي الإفطار والسحور لتقليل الإجهاد، وأهم مصادرها:
- البقوليات: الفول، العدس، والحمص.
- البروتين الحيواني: الدجاج، السمك، والبيض.
- الألبان: الزبادي واللبن (أساسي للسحور لتعزيز البكتيريا النافعة).
3. “أبطال الترطيب” لمكافحة العطش
بدلاً من الاعتماد على السوائل فقط، اشترِ الخضروات الغنية بالماء التي تخزن الرطوبة في الجسم لفترات أطول:
- الخيار والخس.
- الكوسة والطماطم.
4، الفواكه (المعادن الطبيعية)
تمد الجسم بالسوائل والسكريات الطبيعية دون إرهاق البنكرياس، ويفضل التركيز على:
- التمر (يُستهلك باعتدال كجزء من السنة النبوية).
- الموز (غني بالبوتاسيوم لمنع تشنج العضلات والعطش).
- التفاح والبرتقال لتعزيز فيتامين سي.
5، الدهون الذكية بدلاً من “المشبعة”
استبدل السمن الصناعي والزيوت المهدرجة بخيارات تعزز صحة القلب وفق نصائح وزارة الصحة السعودية:
- زيت الزيتون البكر الممتاز.
- المكسرات النيئة (غير المملحة).
- الأفوكادو.
روشتة “الهضم المثالي” وتجنب مشاكل القولون
نظراً لشيوع مشاكل القولون والانتفاخ في الشهر الكريم، ينصح الخبراء بإضافة مكونات تدعم الأمعاء وتسهل عملية الهضم، وهي:
- الزبادي واللبن الرائب: أساسي لراحة المعدة بعد الإفطار مباشرة.
- الألياف الطبيعية: بذور الكتان، بذور الشيا، والشوفان.
- الأعشاب المهدئة: النعناع، اليانسون، والكمون (بدائل صحية للمشروبات الغازية).
الأسئلة الشائعة (أسئلة الشارع السعودي حول رمضان 2026)
ما هي أفضل وجبة سحور لتجنب العطش في طقس فبراير؟يُعد مزيج “الزبادي مع الموز” أو “الفول بزيت الزيتون مع الخيار” من أفضل الخيارات التي تمنع العطش وتوفر طاقة ممتدة طوال نهار رمضان.
هل يشمل قرار تقليص ساعات العمل القطاع الخاص في رمضان 2026؟وفقاً لنظام العمل السعودي، يتم تقليص ساعات العمل للمسلمين في رمضان إلى 6 ساعات يومياً، ويشمل ذلك المنشآت التي تتبع اللوائح الرسمية، ما لم تقتضِ طبيعة العمل غير ذلك.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- الهيئة العامة للغذاء والدواء
- وكالة الأنباء السعودية (واس)
