يحتفل العالم الإسلامي والمملكة العربية السعودية اليوم الأربعاء 18 فبراير 2026 بحلول أول أيام شهر رمضان المبارك لعام 1447 هـ، وفي ظل هذه الأجواء الإيمانية، يشدد خبراء الصحة والمختصون في المملكة على أهمية اتباع نهج صحي متكامل يضمن سلامة الصائمين، خاصة الفئات التي تتطلب رعاية خاصة، لتجنب الإجهاد أو المضاعفات الصحية خلال ساعات الصيام.
| المجال | التوصية الصحية لعام 2026 |
|---|---|
| بداية شهر رمضان | اليوم الأربعاء 18 فبراير 2026 (1 رمضان 1447) |
| الاستشارة الطبية | إلزامية لمرضى السكري والضغط والحوامل قبل بدء الصيام |
| قاعدة الإفطار | “قاعدة الـ 20 دقيقة” لتجنب التخمة وإجهاد الجهاز الهضمي |
| النشاط البدني | المشي الخفيف قبل الإفطار، والتمارين المكثفة بعده بساعتين |
الاستشارة الطبية: الأولوية لأصحاب الحالات الخاصة
تؤكد التوصيات الصحية الرسمية الصادرة عن وزارة الصحة السعودية على ضرورة مراجعة الطبيب المختص فوراً، خاصة للفئات التالية:
- مرضى السكري والأمراض المزمنة: لتحديد مدى قدرة الجسم على الصيام وضبط جرعات الأدوية وجدولتها.
- النساء الحوامل: لتقييم الحالة الصحية للجنين والأم وتجنب أي مخاطر محتملة ناتجة عن نقص السوائل.
- مستخدمو الأدوية الدورية: لبحث إمكانية تعديل مواعيد الجرعات لتتناسب مع أوقات الإفطار والسحور.
خطوات حجز موعد استشارة طبية في رمضان:
يمكن للمواطنين والمقيمين في المملكة الاستفادة من الخدمات الرقمية لوزارة الصحة عبر الخطوات التالية:
- الدخول إلى منصة صحتي التابعة لوزارة الصحة.
- اختيار خدمة “المواعيد” ثم “حجز موعد جديد”.
- اختيار “عيادة طب الأسرة” أو “الاستشارات عن بُعد” لمناقشة خطة الصيام مع الطبيب.
خطة الترطيب ومواجهة الجفاف في رمضان 2026
بما أن رمضان هذا العام يتزامن مع شهر فبراير، فإن توازن السوائل يظل ركيزة أساسية، ولتحقيق ذلك ينصح بالآتي:
- شرب الماء بكميات منتظمة (كوب كل ساعة) طوال ساعات الليل.
- بدء الإفطار بالماء والتمر لتعويض النقص بشكل تدريجي.
- الابتعاد عن المشروبات الغنية بـ “الكافيين” مثل القهوة والشاي المركز لأنها تزيد من فقدان السوائل.
المائدة الرمضانية: توازن الغذاء و”قاعدة الـ 20 دقيقة”
لضمان نظام غذائي متكامل يعوض الجسم عن ساعات الصيام، يفضل التركيز على التنوع الغذائي:
- العناصر الأساسية: تضمين الحبوب الكاملة، الخضراوات الطازجة، والبروتينات قليلة الدهون.
- الدهون الصحية: استخدام زيت الزيتون وتناول المكسرات النيئة بكميات محدودة.
- التأني في الأكل: يحتاج الدماغ إلى 20 دقيقة لإرسال إشارات الشبع، لذا فإن تناول الطعام ببطء يمنع الإفراط في الأكل ويحمي من عسر الهضم.
النشاط البدني: التوقيت المثالي للتمارين
لا يعني الصيام التوقف عن الحركة، ولكن يتطلب الأمر ذكاءً في اختيار التوقيت:
- خلال نهار رمضان: الاكتفاء بالمشي الخفيف في أماكن مغلقة ومكيفة لتجنب التعرق المفرط.
- بعد الإفطار: هو الوقت المثالي للتمارين الرياضية المكثفة (مثل المقاومة أو الكارديو) لضمان توافر الطاقة والسوائل في الجسم.
السحور والتعافي الجسدي
تعتبر وجبة السحور “المحرك الرئيسي” لليوم التالي، حيث تساهم في استقرار مستوى السكر في الدم، ويُنصح بأن تحتوي على كربوهيدرات معقدة (مثل الشوفان أو الخبز الأسمر) وبروتينات (مثل البيض أو الأجبان قليلة الدسم) لضمان طاقة مستدامة، مع الحرص على نيل قسط كافٍ من النوم لدعم عملية التعافي الجسدي والذهني.
أسئلة الشارع السعودي حول صيام رمضان 2026
هل يؤثر الصيام على إنتاجية الموظف في القطاع الخاص؟
وفقاً للائحة التنفيذية لنظام العمل السعودي، يتم تخفيض ساعات العمل في رمضان للمسلمين إلى 6 ساعات يومياً، مما يساعد على التوازن بين العبادة والعمل والحفاظ على الصحة العامة.
ماذا أفعل إذا شعرت بدوار شديد أثناء الصيام؟
تنصح وزارة الصحة بكسر الصيام فوراً في حال الشعور بهبوط حاد في السكر أو دوار شديد، ومراجعة أقرب مركز صحي أو الاتصال بالرقم الموحد 937.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- منصة صحتي
- تقويم أم القرى الرسمي
