أبرز ما في الخبر:
- العطش في رمضان 2026 لا يرتبط بكمية الماء فقط، بل بنوعية الغذاء والسلوكيات الفسيولوجية.
- الأطعمة المملحة، السكريات، والكافيين تتصدر قائمة “المسببات الخفية” للعطش.
- السر يكمن في “توزيع شرب الماء” والتركيز على الخضروات الورقية في وجبة السحور.
| المناسبة / البيان | التفاصيل (عام 2026 – 1447) |
|---|---|
| تاريخ اليوم | الأربعاء 18 فبراير 2026 |
| موعد غرة رمضان 1447 | غداً الخميس 19 فبراير 2026 (فلكياً) |
| أهم نصيحة طبية | توزيع 3 لتر ماء من الإفطار حتى السحور |
| أفضل أطعمة السحور | الموز، التمر، الخيار، والزبادي |
مع حلول شهر رمضان المبارك لعام 2026، يواجه الكثير من الصائمين تحدي الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات النهار، ورغم الاعتقاد السائد بأن الحل يكمن في “الإكثار من شرب الماء” فقط، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن العطش يرتبط بمنظومة معقدة تشمل ما نأكله وتوقيت شربه، خاصة مع تزامن الشهر الفضيل مع شهر فبراير الذي يشهد تقلبات جوية في بعض المناطق.
لماذا تشعر بالعطش رغم شرب الماء؟ (الأسباب الخفية)
أوضح الدكتور محمود أبو العزم، أستاذ العلوم الغذائية، أن قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتوزيعها داخل الخلايا هي المعيار الحقيقي للارتواء، وحدد 5 عوامل رئيسية تسبب الجفاف للصائم في رمضان 1447:
- فخ الأملاح والسكريات: تناول المخللات، المقليات، والحلويات الرمضانية بكثرة يسحب الماء من الخلايا، مما يضاعف الحاجة للسوائل في اليوم التالي.
- المشروبات المدرة للبول: الإفراط في القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل بسرعة نتيجة تأثير الكافيين.
- سوء توقيت شرب الماء: شرب كميات ضخمة من الماء دفعة واحدة (خاصة عند السحور) يدفع الجسم للتخلص منها سريعاً دون الاستفادة منها.
- إهمال “الألياف المرطبة”: قلة تناول الخضروات والفواكه التي تخزن الماء وتطلقه ببطء داخل الجسم.
- اضطراب الساعة البيولوجية: السهر وقلة النوم يؤثران بشكل مباشر على الهرمونات المنظمة لتوازن السوائل في الجسم.
خطة الارتواء: كيف تحمي نفسك من العطش؟
لضمان صيام مريح وحيوية مستمرة، ينصح الخبراء باتباع الاستراتيجيات التالية لتنظيم المحتوى المائي في الجسم، ويمكنكم الاطلاع على المزيد من النصائح الصحية عبر البوابة التوعوية في وزارة الصحة السعودية:
جدول توزيع السوائل والنظام الغذائي
- التوزيع الزمني: شرب الماء على فترات منتظمة من الإفطار وحتى السحور (كوب كل ساعة تقريباً).
- قاعدة السحور الذكي: يجب أن يركز السحور على أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والخضروات المرطبة مثل الخيار والخس.
- تجنب المحفزات: تقليل استهلاك الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل لتجنب فقدان السوائل فجراً.
- بدائل السكر: استبدال الحلويات الرمضانية الثقيلة بالفواكه المائية مثل البطيخ والشمام.
ويختتم الدكتور أبو العزم نصائحه بالتأكيد على أن العطش هو “رسالة تنبيه” من الجسم لمراجعة النمط الغذائي، مشدداً على أن الاختيارات الذكية في وجبة السحور هي الضمان الأول ليوم صيام مفعم بالنشاط ودون عناء في رمضان 2026.
أسئلة الشارع السعودي حول عطش رمضان
هل شرب الماء البارد جداً في السحور يقلل العطش؟
لا، الماء البارد جداً قد يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية في المعدة ويعيق الهضم، ويفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة لامتصاص أفضل.
ما هي أفضل فاكهة للسحور في السعودية؟
يعد “التمر” و”الموز” من أفضل الخيارات لتوفر البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل، بالإضافة إلى “الخيار” لنسبة الماء العالية فيه.
هل يؤثر العمل الميداني في نهار فبراير على الجفاف؟
نعم، رغم اعتدال الجو في فبراير 2026، إلا أن المجهود البدني يتطلب تعويضاً دقيقاً للسوائل والأملاح المعدنية (الإلكتروليتات) خلال فترة الإفطار.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية
- الجمعية السعودية للتغذية
